Mindfulness
Mindfulness, eli tietoinen läsnäolo, on ikivanha taito, joka auttaa sinua palaamaan tähän hetkeen – pois mielen sisäisestä aikamatkasta menneisyyteen tai tulevaan. Se on yksinkertainen, mutta voimakas tapa rauhoittaa mieltä ja kehoa arjen myrskyssä. Tietoisuustaidot opettavat havainnoimaan ajatuksia, tunteita ja kehon tuntemuksia uteliaasti, ilman tuomitsemista, mikä voi vähentää stressiä ja lisätä hyvinvointia. SkyLainen mindfulness-ohjausta tarjoaa psykologi Seela Leppänen, joka on myös sertifioitu mindfulness-ohjaaja (MBSR) ja joogaohjaaja (RYT-200). Mindfulness-ohjauksessa saat työkaluja tietoisen läsnäolon rakentamiseen – osallistuitpa sitten paikanpäällä Helsingissä SkyLainen tiloissa tai etänä mistä päin maailmaa tahansa.
Mindfulness-harjoitus voi olla esimerkiksi lyhyt hengitysharjoitus toimistopäivän lomassa tai pidempi joogatuokio, joka yhdistää liikkeen ja hengityksen. Mindfulness ei vaadi tuntien meditaatiota; se on käytännön työkalu, joka sopii kiireiseenkin elämään. Siihen kuuluvat myös eripituiset istuma- ja kehomeditaatiot, tunnetaitojen vahvistaminen tai somaattisen harjoitukset. Se sopii kaikille, jotka kaipaavat helpotusta ahdistukseen, uupumukseen tai yksinkertaisesti syvempää yhteyttä itseensä.
‘‘Mindfulness ei ole pakoa todellisuudesta, vaan tapa elää sitä täydemmin – hyväksyen sen, mitä on, ja avautuen sille, mikä voi muuttua.’’
Haluaisitko keskustella tilanteestasi ammattilaisen kanssa?
Mitä mindfulness tarkoittaa?
Mindfulness on taito olla täysin läsnä, havainnoimalla maailmaa sellaisena kuin se on – ilman tarinaa siitä, “mitä pitäisi olla”. Tietoinen läsnäolo auttaa irtautumaan autopilotista, jossa tutkimusten mukaan mieli harhailee 47 % ajasta, ja tuo sinut takaisin tähän hetkeen.
Jooga voi täydentää tätä: se yhdistää liikkeet hengitykseen ja tietoisuuteen, vahvistaen kehon ja mielen yhteyttä. SkyLainen mindfulness-ohjaus nojautuu Jon Kabat-Zinnin kehittämään MBSR-ohjelman periaatteisiin. Jon Kabat-Zinn on lääketieteen emeritusprofessori ja mindfulnessin pioneeri, joka kehitti Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) -ohjelman 1970-luvun lopulla vastauksena potilaidensa krooniseen kipuun ja stressiin. Ohjelma syntyi Yhdysvaltain Massachusettsin yliopiston stressinvähennyskeskuksessa ja perustuu buddhalaisiin perinteisiin, mutta sovellettuna täysin maallisena työkaluna – ilman uskonnollisia elementtejä.
MBSR:n ydinajatuksena on, että stressi ei ole vain ulkoinen uhka, vaan myös mielen tapa reagoida siihen – ja tätä reaktiota voidaan muuttaa. Ohjelma korostaa säännöllistä harjoitusta, jotta tietoisuustaidot muuttuvat automaattisiksi työkaluiksi arkeen.
MBSR:n tutkitut hyödyt mindfulness-menetelmänä
MBSR on yksi tutkituimmista mindfulness-menetelmistä, ja sen tehokkuutta on tarkasteltu sadoilla tutkimuksilla. Tässä keskeisiä hyötyjä:
Stressin ja ahdistuksen vähentäminen: MBSR laskee kortisolitasoja ja lievittää ahdistusta jopa 20–30 %, parantaen emotionaalista säätelyä.
Masennuksen ja mielialaoireiden lievitys: Ohjelma vähentää masennusoireita ja parantaa mielialaa, erityisesti kroonisissa sairauksissa kuten syövässä.
Kivun ja unen hallinta: Kroonisilla kipupotilailla MBSR vähentää kipukokemusta ja parantaa unen laatua, vahvistaen keskittymiskykyä.
Kokonaisvaltainen hyvinvointi: Lisää itsensä tiedostavuutta, kognitiivista joustavuutta ja immuunijärjestelmän toimintaa, edistäen emotionaalista tasapainoa ja elämänlaatua.
Keskittymiskyky paranee.
SkyLainen mindfulness-ohjauksessa sovelletaan MBSR:ää yksilöllisesti, yhdistettynä myös muihin tietoisuustaitoihin, kehollisiin harjoituksiin sekä eksistentiaaliseen pohdintaan, auttaen sinua löytämään rauhaa ja merkitystä haasteiden keskellä.
Nämä hyödyt perustuvat satunnaistettuihin kontrolloituihin tutkimuksiin, ja MBSR on tunnustettu kultaisena standardina stressinhallinnassa.
Mitä tyypillisesti koetaan mindfulness-ohjauksessa?
SkyLainen mindfulness-ohjauksessa saat räätälöityjä työkaluja arkeesi. Tietoisuustaidot auttavat käsittelemään vaikeita tunteita, kuten ahdistusta tai pelkoa. Opit havainnoimaan tunteita etäältä, hyväksyen ne osaksi elämää, ja ohjaamaan huomiosi siihen, mikä tuntuu tärkeältä ja merkitykselliseltä. Keholliset harjoitukset voivat vahvistaa tätä: dynaamiset liikkeet hengityksen rytmissä voivat vapauttaa kehon varastoimaa stressiä ja lisää joustavuutta sekä fyysisesti että henkisesti.
Alussa mindfulness voi tuntua haastavalta: mieli kapinoi, vanhat tavat nousevat pintaan, ja tietoinen läsnäolo paljastaa, miten paljon elämme ohimennen. Monien asiakkaiden kokemusten mukaan, ensimmäisillä kerroilla keskittyminen voi tuntua hyvinkin haastavalta, mutta harjoittelun myötä voi kokea mielen selkiytyvän sekä syvempää rentoutumista ja rauhaa. Tietoisuustaidot herättävät myös syvempiä oivalluksia itsestäsi ja paikastasi maailmassa. Saatat löytää iloa ja merkitystä pienistäkin hetkistä sekä oppia havainnoimaan ahdistusta ilman, että se ottaa sinusta valtaa.
‘‘Mindfulness-harjoittelu vahvistaa erityisesti keskitymiskykyä. Se vahvistaa huomiokykyä, työmuistia ja kognitiivista joustavuutta, vähentäen mielen harhailua ja auttaen ylläpitämään tarkkaavaisuutta tehtävissä – meta-analyysit osoittavat parannusta jopa 15–25 %:lla 4–8 viikon harjoittelun jälkeen.
Tämä näkyy arjessa parempana keskittymisenä töissä tai opiskelussa, ja aivotutkimukset vahvistavat muutokset tarkkaavaisuuteen liittyvissä aivoalueissa.’’
Haluaisitko keskustella mindfulnessista ammattilaisen kanssa?
Lähteet ja lisälukemista
Gallant, S. N. (2016). "Mindfulness meditation practice and executive functioning: Breaking down the benefit." Consciousness and Cognition, 40, 116–130. ScienceDirect.
Goyal, M., et al. (2014). "Meditation programs for psychological stress and well-being: A systematic review and meta-analysis." JAMA Internal Medicine, 174(3), 357–368. JAMA.
Kabat-Zinn, J. (1990). Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness. Delta Books. (MBSR-ohjelman alkuperäinen kuvaus).
Hofmann, S. G., et al. (2010). "The effect of mindfulness-based therapy on anxiety and depression: A meta-analytic review." Journal of Consulting and Clinical Psychology, 78(2), 169–183. PMC.
Khoury, B., et al. (2013). "Mindfulness-based stress reduction for healthy individuals: A meta-analysis." Journal of Psychosomatic Research, 74(6), 553–559. ScienceDirect.
Norris, C. J., et al. (2018). "Brief mindfulness meditation improves attention in novices: Evidence from ERPs and moderation by neuroticism." Frontiers in Human Neuroscience, 12, 315. PMC.
Sedlmeier, P., et al. (2012). "The psychological effects of meditation: A meta-analysis." Psychological Bulletin, 138(6), 1139–1171. APA PsycNet.
Tutustu myös muihin palveluihimme
Jos mindfulness-valmennus resonoi kanssasi ja haluat syventää matkaasi, voit tutustua muihin valmennuspalveluihimme täällä: esimerkiksi psykologinen valmennus, uravalmennus ja elämäntapamuutosvalmennus. Nämä palvelut täydentävät toisiaan, auttaen sinua rakentamaan kestävää muutosta askel kerrallaan.
Jos taas kaipaat syvempää käsittelyä menneisyyden vaikutuksiin tai vaikeisiin tunteisiin, tutustu terapiapalveluihimme täällä.
Aloita mistä tahansa – varaa maksuton konsultaatio, niin keskustellaan, mikä sopii parhaiten juuri sinulle.
