Elämäntapamuutos
elämäntapamuutosvalmennus tukena kestävään muutokseen
Elämäntapamuutosvalmennus on kumppanuus, joka auttaa sinua tekemään kestäviä muutoksia arkeesi – ei äkillisin ponnistuksin, vaan kestävin askelin. Jos koet, että rutiinit hallitsevat sinua tai motivaatio hiipuu toistuvien yritysten jälkeen, tämä valmennus tarjoaa selkeyttä, pysyviä muutoksia ja kannustusta myös silloin, kun oma motivaatio horjuu. Se keskittyy arjenhallintaan: miten pienet valinnat ja muutokset rakentavat suurempaa hyvinvointia, ja miten ylläpidät motivaatiota vaikeinakin hetkinä.
SkyLainen elämäntapamuutosvalmennuksessa tukenasi on laillistettu psykologi, terveydenhuollon ammattihenkilö ja valmentaja Seela Leppänen, joka mielen ammattilaisena hyödyntää viimeisimpään tutkimustietoon perustuvia menetelmiä valmennustyössään. Valmennuksessa tutkitaan, mitä muutos merkitsee juuri sinulle: ehkä terveellisempiä elämäntapoja, parempaa tasapainoa työn ja levon välillä tai syvempää yhteyttä itseesi. Yhdistettynä kehollisuuteen, tietoisuustaitoihin ja eksistentiaaliseen pohdintaan, se herättää kysymyksiä: Mikä elämässäsi tuo aitoa merkitystä? Miten hyväksyt rajasi ja omistaudut sille, mikä ruokkii sinua?
Haluaisitko keskustella valmennuksesta ammattilaisen kanssa?
Mitä elämäntapamuutos
valmennus tarkoittaa?
Elämäntapamuutosvalmennus on tavoitteellinen prosessi, jossa keskitytään kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin: fyysinen keho, henkinen tasapaino ja sosiaaliset suhteet huomioidaan. Se alkaa maksuttomalla alkukartoituksella: keskustellaan tavoitteistasi ja rakennamme suunnitelman, joka sopii arkeesi. Lisäksi kartoitamme sitä, missä olet nyt, minne haluat ja mitä muutos vaatii? Valmennuksessa arjenhallinta nousee keskiöön – miten rakennat rutiineja, jotka tukevat sinua, hyvinvointiasi ja pysyvä muutosta? Motivaatio syntyy sisältä: pohdimme, mitä arvoja haluat elää todeksi ja miten ne ohjaavat valintojasi.
Elämäntapamuutosvalmenuksessa tyypillisimpiä aiheita ovat:
Terveelliset tavat (ruokavalio, liikkuminen, laihduttaminen, painon nostaminen).
Arjen tasapaino
Motivaation sytyttäminen ja ylläpito
Rajojen asettaminen
Stressinhallinta
Arvojen mukainen toiminta
Uupumuksesta toipuminen
Ihmissuhteiden vahvistaminen
Henkinen kasvu
Miten elämäntapamuutos-valmennus auttaa sinua?
Monet hakeutuvat elämäntapamuutosvalmennukseen, kun arki tuntuu raskaalta tai muutosprojektit kaatuvat alkumotivaation haihduttua. Arjenhallinta horjuu kiireiden alla, motivaatio katoaa toistuvien pettymysten myötä tai muutos tuntuu ylivoimaiselta.
Valmennuksen edetessä saatat kohdata sisäistä vastarintaa: vanhat tavat nousevat pintaan ja epävarmuus herättää ahdistusta. Ehkä huomaat, miten stressin oireet (kuten väsymys tai ärtyneisyys) ovatkin merkkejä syvemmistä tarpeista.
Valmennuksen aikana alat huomaaaan sekä pieniä että isompia muutoksia:
arjenhallinta helpottuu, kun pienet muutokset tuovat vakautta ja vahvistavat jaksamista. Motivaatio vahvistuu, kun pohdit muutoksen merkitystä syvällisemmin. Joskus erilaset ahaa-hetket voivat vauhdittaa muutosta sekä vahvistaa uusia toimintamalleja. Myös erilaiset haasteet ja lipsahdukset ovat normaaleja – ne opettavat joustavuutta ja vahvistavat sitkeyttä.
Eksistentiaalisesti valmennus haastaa kohtaamaan elämän rajallisuuden: mitä jos muutos ei ole vain parempi versio itsestäsi, vaan hyväksyntää myös sille, mitä et voi muuttaa, ja omistautumista sille, mikä on mahdollista? Arjenhallinta muuttuu työkaluksi: opit priorisoimaan, asettamaan rajoja, vahvistamaan arjessa jaksamista ja kokonaisvaltaista hyvinvointiasi.
‘‘Elämäntapamuutosvalmennus ei lupaa ihmeitä, vaan kestävää kasvua: visualisoimme unelma-arkesi, tunnistamme mahdolliset esteet ja juhlimme pieniä voittoja, jotka kasaantuvat momentumiksi. Valmennuksessa rakennetaan muutosta ilman uupumusta, tietoisesti ja askel kerrallaan.’’
Haluaisitko keskustella valmennuksesta ammattilaisen kanssa?
Lähteet ja lisälukemista:
Duhigg, C. (2012). The power of habit: Why we do what we do in life and business. Random House.
Fogg, B. J. (2020). Tiny habits: The small changes that change everything. Houghton Mifflin Harcourt.
Gardner, B., Abraham, C., Lally, P., & de Bruijn, G.-J. (2012). Towards parsimony in habit measurement: Testing the convergent and predictive validity of an automaticity subscale of the Self-Report Habit Index. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 9, 102. https://doi.org/10.1186/1479-5868-9-102
Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009. https://doi.org/10.1002/ejsp.674
Miller, W. R., & Rollnick, S. (2013). Motivational interviewing: Helping people change (3rd ed.). Guilford Press.
Norcross, J. C., Krebs, P. M., & Prochaska, J. O. (2011). Stages of change. Journal of Clinical Psychology, 67(2), 143–154. https://doi.org/10.1002/jclp.20758
Prochaska, J. O., & DiClemente, C. C. (1983). Stages and processes of self-change of smoking: Toward an integrative model of change. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 51(3), 390–395. https://doi.org/10.1037/0022-006X.51.3.390
Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2017). Self-determination theory: Basic psychological needs in motivation, development, and wellness. Guilford Press.
Strecher, V. J., & Rosenstock, I. M. (1997). The health belief model. In K. Glanz, F. M. Lewis, & B. K. Rimer (Eds.), Health behavior and health education: Theory, research, and practice (2nd ed., pp. 41–59). Jossey-Bass.
Wood, W., & Rünger, D. (2016). Psychology of habit. Annual Review of Psychology, 67, 289–314. https://doi.org/10.1146/annurev-psych-122414-033417
Tutustu myös muihin palveluihimme
Voit tutustua muihin valmennuspalveluihimme täällä: esimerkiksi psykologinen valmennus ja uravalmennus. Nämä palvelut täydentävät toisiaan, auttaen sinua rakentamaan kestävää muutosta askel kerrallaan.
Jos taas kaipaat syvempää käsittelyä menneisyyden vaikutuksiin tai vaikeisiin tunteisiin, tutustu terapiapalveluihimme täällä.
Aloita mistä tahansa – varaa maksuton konsultaatio, niin keskustellaan, mikä sopii parhaiten juuri sinulle.
